¡A estirar! 6 ejercicios para mejorar tu flexibilidad

¿Lista para poner a prueba tu elasticidad? Recuerda calentar antes de empezar y realizar los estiramientos de forma suave y controlada. No fuerces el movimiento, escucha a tu cuerpo y respira profundamente. ¡No te preocupes si al principio no llegas muy lejos, la flexibilidad se gana con la práctica! ¡Empezamos!

1. Movilidad de hombros

• Levanta el brazo derecho y dobla el codo, poniendo la palma de la mano sobre tu espalda.

• Coloca la otra mano por detrás de la cintura e intenta agarrar las puntas de los dedos de las dos manos.

• Aguanta unos segundos mientras respiras profundamente y sientes como los músculos se van estirando.

• A continuación, repite el ejercicio intercambiando la posición de los brazos.

2. Estiramiento de gemelos e isquiotibiales

• Siéntate en el suelo y estira las dos piernas formando un ángulo recto delante de ti.

• Inclina el peso de tu cuerpo hacia adelante e intenta tocarte las puntas de los dedos de los pies con las manos.

• Mantén un rato esta postura mientras notas la elongación de los músculos.

• Descansa y repite el ejercicio varias veces.

3. Estiramiento de tríceps

• Levanta el brazo derecho y dobla el codo, poniendo la palma de la mano sobre tu espalda.

• Una vez te hayas colocado en la posición adecuada, utiliza la otra mano para hacer un poco de fuerza sobre el codo.

• Aguanta unos segundos y cambia de brazo.

4.Estiramientos de cuádriceps

• Estando de pie, dobla tu pierna derecha y coloca el talón tocando el glúteo. 

• Ayúdate de la mano para coger el pie y aplicar algo de fuerza, asegurándote de que se produce el estiramiento.

• Aguanta 30 segundos y cambia de pierna.

5. Zancada con rotación

• Realiza una zancada tradicional con la pierna derecha y coloca la rodilla formando un ángulo de 90 grados respecto al suelo.

• Pon las manos en la cintura.

• Gira el torso ligeramente hacia el lado de la pierna delantera y aguanta unos segundos.

• Cambia de pierna para realizar el ejercicio hacia el otro lado.

6. Movilidad de cadera

• Estírate en el suelo con los pies juntos y las dos rodillas flexionadas.

• Trata de mantener los hombros planos y lo más relajados posible.

• Lentamente, baja una rodilla hacia un lado, lo más lejos que puedas. Eso sí, ¡no muevas los pies del suelo!

• Mantén la posición durante 15 segundos y vuelve a incorporar lentamente hasta que recupere su estado original.

• Repite el mismo movimiento varias veces.

• A continuación, realízalo con la rodilla contraria.

Incorpora estos ejercicios a tu rutina dos o tres veces por semana y empieza a disfrutar de los beneficios de un cuerpo más flexible. ¡Verás cómo te sientes más ágil, con más energía y con menos tensiones!