21 días, 21 cosas que puedes hacer por ti

Ese momento de media mañana en el que el cuerpo empieza a pedir una pausa y un chute de energía es perfecto para recargarse con algo natural. Hoy te proponemos elegir una fruta como snack. Rápida, rica, saludable y sin complicaciones. Si quieres un plus, apuesta por un kiwi: tiene fibra, vitamina C y un sabor tan fresco como tu nueva rutina. Además, transforma esa pausa en un ritual: siéntate, respira, saborea. Tu cuerpo lo notará y tu energía también.

Y no te olvides de compartir tu momento frutal en stories con el hashtag #ElijoSanoConZespri para entrar en el sorteo de 10 experiencias de showcooking con el Chef Carlos Maldonado, además de otros premios saludables.

Hoy te invitamos a activar tu cuerpo, a hacerlo de la forma que más te guste: bailar mientras haces la cama, caminar unas calles de más, subir escaleras o estirarte al despertar. No necesitas hacer una rutina intensa ni ponerte ropa deportiva: basta con moverte un poco y hacerlo con ganas. Moverse es un gesto sencillo que puede cambiar por completo cómo te sientes. Libera tensiones, mejora el ánimo y despierta el cuerpo… y eso, se nota.

¿Te sumas al movimiento? Comparte tu momento de movimiento en stories con el hashtag #ElijoSanoConZespri y participa en el sorteo de 10 experiencias de showcooking con el Chef Carlos Maldonado y muchos otros premios pensados para seguir cuidándote.

Hoy queremos pedirte que te hables bien. Que bajes el volumen a las críticas internas y te felicites por algo. No hace falta que sea algo enorme: puede ser que te guste cómo te enfrentaste al día, lo que hiciste por alguien, tu constancia o incluso tu sonrisa. Mirarte con cariño cambia por completo la forma en la que te sientes contigo, y eso se refleja hacia fuera. Hablarte bonito es uno de los gestos más poderosos (y más olvidados) del autocuidado. ¡Practícalo!

¿Qué halago te has dedicado hoy? Compártelo en stories con el hashtag #ElijoSanoConZespri y podrás ganar una de las 10 experiencias de showcooking con el Chef Carlos Maldonado o hacerte con uno de los premios extra para seguir cuidándote.

Hoy toca un reto tan simple como poderoso: elige las escaleras. Aunque sea solo por un par de pisos, cambia el ascensor o las escaleras mecánicas por las de toda la vida. No es solo ejercicio, es un gesto que te conecta con tu energía y tu capacidad. Cada escalón es una pequeña conquista que pone en marcha tu cuerpo y te recuerda que lo que parece mínimo… Cuenta (¡y mucho!). 

¡Enséñanos esos escalones! Compártelo en stories con el hashtag #ElijoSanoConZespri y entra en el sorteo de 10 experiencias de showcooking con el Chef Carlos Maldonado y otros premios pensados para saborear el bienestar.

Hoy queremos que empieces el día sin correr, sin móvil, sin multitarea. Solo tú, tu desayuno y unos minutos de presencia. Desayunar con calma no es solo un placer: es una forma de darte energía real, de reconectar contigo y de empezar el día en otra frecuencia. Prepara algo sencillo, siéntate, saborea… Si puedes añadir fruta fresca (sí, un kiwi suma puntos), mejor que mejor.

Comparte tu desayuno con calma en stories con el hashtag #ElijoSanoConZespri y participa en el sorteo de 10 experiencias de showcooking con el Chef Carlos Maldonado y otros premios deliciosos para seguir cuidándote.

El reto de hoy no se ve… Se siente. Te invitamos a apagar por un rato las notificaciones del móvil: sin pings, sin dings, sin distracciones. Solo tú y el momento presente. Puede parecer un detalle pequeño, pero este gesto tiene un gran efecto en tu mente: más calma, más foco, menos estrés. Puedes empezar por media hora, probar cómo te sienta y, quién sabe, a lo mejor te animas a repetirlo más a menudo.

¿Te atreves con el modo off? Captura tu momento y súbelo a stories con el hashtag #ElijoSanoConZespri. Así estarás participando en el sorteo de 10 experiencias de showcooking con el Chef Carlos Maldonado y más premios que cuidan de ti.

Hoy te proponemos arrancar el día con un gesto suave, consciente y lleno de energía: el saludo al sol. No hace falta que te conviertas en una yogui experta ni que lo hagas perfecto. Esta secuencia de estiramientos es una forma maravillosa de despertar el cuerpo, abrir la respiración y conectar contigo desde temprano. Busca un rincón tranquilo, pon algo de música tranquila y deja que tu cuerpo se mueva a su ritmo.

¿Te animas? Sube tu saludo al sol a stories con el hashtag #ElijoSanoConZespri y participa en el sorteo de 10 experiencias de showcooking con el Chef Carlos Maldonado y otros premios para seguir llenando tu día de bienestar.

Hoy te retamos a dejar la carne fuera del menú y descubrir nuevas formas de alimentarte. No necesitas complicarte: un salteado de verduras, una ensalada con legumbres o incluso una hamburguesa veggie pueden ser un planazo. Además, variar tu alimentación tiene un impacto positivo en ti y en el planeta. ¿Y de postre? ¡Un kiwi bien fresquito!

¿Te sumas al reto veggie? Sube tu plato a stories con el hashtag #ElijoSanoConZespri y participa en el sorteo de 10 experiencias de showcooking con el Chef Carlos Maldonado, además de muchos otros premios para seguir cuidándote.

Hoy, tómate un momento para agradecer. A veces basta con parar un segundo y mirar lo que sí está bien: una charla, una comida, una canción, un ratito de sol. Practicar la gratitud no solo te hace más consciente, también te hace sentir mejor. Porque enfocarse en lo bueno cambia la perspectiva del día entero. ¿Te animas a probarlo?

¿Qué agradeces hoy? Compártelo en stories con el hashtag #ElijoSanoConZespri y entra en el sorteo de 10 experiencias de showcooking con el Chef Carlos Maldonado y muchos otros premios pensados para tu bienestar.

Pasamos muchas horas encorvadas frente al ordenador o mirando el móvil. Por eso, hoy te proponemos algo simple: mantén la espalda recta, los hombros relajados y el pecho abierto durante una hora. Notarás cómo mejora tu respiración, tu ánimo y hasta tu forma de pensar. Porque una buena postura también es una forma de bienestar.

Captura tu momento de postura consciente y compártelo en a stories con el hashtag #ElijoSanoConZespri para participar en el sorteo de 10 experiencias de showcooking con el Chef Carlos Maldonado y otros premios para seguir cuidándote.

Cuidarse no significa renunciar a lo que te gusta. Hoy, el reto es disfrutar de un postre que te haga sentirte bien: un kiwi fresco, un yogur natural con fruta, un smoothie o algo que tú misma prepares con mimo. Comer con conciencia es también disfrutar con placer. Porque cuidarse no está reñido con disfrutar.

¿Cuál es tu postre favorito? Compártelo con nosotros en stories usando el hashtag #ElijoSanoConZespri y podrás ganar una de las 10 experiencias de showcooking con el Chef Carlos Maldonado o hacerte con uno de los premios sorpresa para seguir cuidándote.

Hoy no necesitas gimnasio ni rutina: solo una canción que te encante y ganas de moverte. Baila como te salga, sin pasos marcados ni expectativas. Solo tú, tu ritmo y una dosis de alegría. Bailar libera tensiones, mejora el humor y te conecta con tu energía más auténtica. Y lo mejor: lo puedes hacer en pijama, en la cocina o con tu mejor coreografía improvisada.

Sube tu baile a stories usando el hashtag #ElijoSanoConZespri y participa en el sorteo de 10 experiencias de showcooking con el Chef Carlos Maldonado y muchos otros premios pensados para saborear el bienestar...

Olvídate del reloj, de la ruta más corta y de ir con prisa. Hoy el reto es simple: sal a caminar sin un destino concreto. Regálate al menos 15 minutos para respirar, observar y dejar que tus pasos te lleven a descubrir algo nuevo. Conectar con el entorno sin distracciones ayuda a despejar la mente y resetear el ánimo. Es un descanso con forma de paseo.

‍ ¿Dónde te llevó tu paseo? Cuéntalo en stories con el hashtag #ElijoSanoConZespri y entra en el sorteo de 10 experiencias de showcooking con el Chef Carlos Maldonado y otros premios pensados para ti.

Ponle color, sabor y energía a tu día con un smoothie hecho por ti. Elige tus frutas favoritas, un toque de leche o bebida vegetal, algo verde si te apetece (como espinacas) y dale un buen mix. Un kiwi, por ejemplo, siempre suma puntos por su rico sabor y sus grandes beneficios. Un smoothie es rápido, saludable, refrescante y perfecto para mimarte con algo rico.

¿Cómo quedó tu receta? Súbela a stories con el hashtag #ElijoSanoConZespri y participa en el sorteo de 10 experiencias de showcooking con el Chef Carlos Maldonado y más premios para seguir cuidándote con sabor.

Hoy viajamos al pasado para recargarnos en el presente. Piensa en un recuerdo que te haga sonreír: un lugar, una persona, un momento que te dio felicidad. Puedes escribirlo, buscar una foto, dibujarlo o simplemente cerrar los ojos y revivirlo. Conectarte con recuerdos positivos es una forma real y sencilla de generar bienestar emocional.

¿Qué recuerdo elegiste? Cuéntanoslo en stories con el hashtag #ElijoSanoConZespri y participa en el sorteo de 10 experiencias de showcooking con el Chef Carlos Maldonado y muchos más premios pensados para tu bienestar.

El reto de hoy no podría ser más claro: hidrátate como se debe. Muchas veces se nos olvida, pero el agua lo cambia todo. Mejora tu energía, tu digestión, tu piel y hasta tu concentración. Así que llena tu botella, pon recordatorios o marca vasos durante el día. Y si necesitas un truco, añade rodajas de fruta (como kiwi, limón o pepino) para que beber sea aún más apetecible.

¿Cuánto llevas hoy? Cuéntanoslo en stories utilizando el hashtag #ElijoSanoConZespri y participa en el sorteo de 10 experiencias de showcooking con el Chef Carlos Maldonado y muchos premios para seguir cuidándote a tu ritmo.

Hoy el reto es practicar la cocina de aprovechamiento: esa que saca lo mejor de lo que ya tienes sin necesidad de ir al súper. Revisa la nevera, abre la despensa y deja que tu creatividad entre en acción. Combina ingredientes, reutiliza sobras, redescubre ese bote que llevas días viendo ahí… y crea algo rico con lo que hay.

No te olvides de compartir tu creación con nosotros utilizando el hashtag #ElijoSanoConZespri y participa en el sorteo de 10 experiencias de showcooking con el Chef Carlos Maldonado y muchos más premios pensados para tu bienestar.

A veces, una frase puede alegrarle el día a alguien. Hoy te proponemos escribir una nota positiva —una frase inspiradora, un mensaje amable o incluso un chiste simpático— y dejarla en un sitio donde otra persona pueda encontrarla: un espejo del baño, un banco, una parada de bus. Tu gesto puede convertirse en la chispa que alguien necesitaba.

Aunque, ojo, asegúrate de respetar el mobiliario público, ¡queremos contagiar el buen rollo no fastidiar el día a nadie!

Comparte tu nota en stories con el hashtag #ElijoSanoConZespri y entra en el sorteo de 10 experiencias de showcooking con el Chef Carlos Maldonado y más premios para seguir compartiendo buen rollo.

Cada vez que mires el móvil hoy, haz una pausa para respirar. Literalmente. Inhala profundo por la nariz, exhala despacio por la boca; repítelo tres veces. Este pequeño gesto convierte un hábito automático en una oportunidad para calmar la mente y reconectar con el presente.

¿Probaste este mini ritual? Compártelo en stories con el hashtag #ElijoSanoConZespri y participa en el sorteo de 10 experiencias de showcooking con el Chef Carlos Maldonado y más premios para seguir cultivando tu bienestar.

Hoy es el día para experimentar en la cocina. Atrévete con una receta que nunca hayas probado: esa que viste en redes, te recomendaron o siempre tuviste curiosidad por preparar. No importa si queda perfecta o no: lo importante es salir de la rutina, divertirte y descubrir nuevas formas de alimentarte con sabor y sin presión. La cocina también es un espacio de autocuidado y creatividad.

¿Qué preparaste? Sube tu experimento a stories con el hashtag #ElijoSanoConZespri y participa en el sorteo de 10 experiencias de showcooking con el Chef Carlos Maldonado y otros premios que te van a sentar de maravilla.