6 ideas de cenas fáciles para dormir mejor

Crema templada de calabacín con copos de avena y huevo poché

Ideal para noches en las que buscas algo reconfortante, caliente y fácil de digerir. El calabacín es una forma ideal de incorporar fibra y es muy suave para el estómago. La avena, por su parte, es rica en hidratos complejos y en triptófano, lo que te ayudará a mantener los niveles de energía estables y favorecer la producción de melatonina. El huevo poché suma proteína de calidad y refuerza el efecto relajante gracias a su contenido en vitamina B6. 

Si quieres un extra, puedes enriquecer esta crema con un toque de cúrcuma, semillas de lino o un chorrito de aceite de oliva virgen extra para hacerlo aún más completo sin perder ligereza.

Ensalada de espinacas, aguacate, kiwi Zespri™ Green y semillas de calabaza

Una opción fresca y rápida que combina ingredientes con funciones clave para tu descanso. Las espinacas son ricas en magnesio y ayudan a relajar los músculos y calmar el sistema nervioso. El aguacate aporta grasas saludables y triptófano, el kiwi Zespri™ Green suma fibra y serotonina natural y las semillas de calabaza ofrecen zinc y proteína vegetal. 

Puedes aliñarla con una vinagreta suave de limón y aceite de oliva para potenciar su efecto digestivo.

Barquitas de pepino con queso fresco, salmón marinado y kiwi Zespri™ Green

Este snack convertido en cena es ideal para quienes quieren comer ligero, pero bien. El pepino refresca e hidrata, el queso fresco aporta proteínas sin excesiva grasa, y el salmón marinado —rico en omega 3 y triptófano— contribuye a la relajación. El kiwi Zespri™ Green no solo equilibra la mezcla con su acidez, sino que mejora la digestión gracias a su enzima natural, la actinidina. Puedes preparar varias barquitas de pepino y acompañarlas con un poco de pan integral o una infusión suave.

Burrito de revoltillo de gambitas, kiwi Zespri™ Green, cebolla y salsa verde suave

Este burrito de revoltijo de gambitas, kiwi Zespri™ Green, cebolla y salsa verde suave es una cena sabrosa, original y digestiva si la preparas con cariño. Las gambas son una excelente fuente de proteína magra y zinc, ideales para el descanso. Al añadir kiwi Zespri™ Green en pequeños dados, consigues frescor, fibra y un aporte natural de antioxidantes y serotonina. La cebolla cocinada suavemente ayuda a relajar el sistema digestivo y la salsa verde —si la haces casera con aguacate, yogur y limón— le da textura y beneficios calmantes. Envuélvelo todo en una tortilla integral y tendrás una cena completa que no se hace pesada.

Tostada de hummus con kiwi Zespri™ SunGold, fresones y almendra laminada

Dulce, salada, crujiente y suave al mismo tiempo. Esta tostada de hummus con un toque dulce es una cena ligera tiene todo lo que necesitas si no tienes mucha hambre pero sí ganas de algo nutritivo y delicioso. El hummus te da proteína vegetal y fibra, el kiwi Zespri™ SunGold aporta dulzor natural y vitamina C, los fresones suman antioxidantes y la almendra laminada te ofrece magnesio, vitamina E y textura. Una tostada así, en pan integral, es perfecta para satisfacer tu apetito sin alterar tu sueño.

Rebanadas de pan integral con jamón ibérico y ensalada de kiwi Zespri™ Green

Si buscas una cena rápida que combina lo tradicional con un toque inesperado, estas rebanadas de pan integral con jamón ibérico y ensalada de kiwi Zespri™ Green son la opción perfecta. El pan integral estabiliza los niveles de azúcar y aporta fibra. El jamón ibérico, además de delicioso, contiene triptófano y hierro, nutrientes que favorecen el descanso y el equilibrio nervioso. Añadir una ensalada ligera de kiwi Zespri™ Green con brotes tiernos, aceite de oliva y semillas convierte este plato en una cena nutritiva, completa y digestiva. Ideal para esos días en los que no quieres pensar demasiado, pero sí cuidarte.

El kiwi: un ingrediente que cuida tu descanso

¿Sabías que tomar un kiwi antes de dormir puede ayudarte a descansar mejor? Estudios han demostrado que esta fruta, especialmente el kiwi Zespri™ Green, mejora la calidad y duración del sueño. Esto se debe a su combinación única de antioxidantes, vitamina C, ácido fólico, potasio y serotonina natural, además de su alto contenido en fibra, que favorece la digestión.

Ya sea como parte de una ensalada, sobre una tostada o como postre, el kiwi es una forma sencilla y deliciosa de incorporar a tu cena un toque de salud y descanso.

Y si quieres más ideas para mejorar tu sueño, no te pierdas este artículo: Sueño a sorbos: infusiones y bebidas que te preparan para un buen descanso

Tu descanso empieza en el plato

Dormir bien no es solo cuestión de suerte. Es una suma de elecciones que empiezan mucho antes de cerrar los ojos. Y la cena es una de las más importantes.

Estas cenas fáciles para dormir bien no solo te cuidan por dentro: también te invitan a parar, a reconectar, a darte un momento de pausa en un día lleno de exigencias. Porque cuando cenas con intención, también descansas con intención.

Haz la prueba esta noche. Elige una receta sencilla, cena con calma… y dale a tu cuerpo el descanso que merece.