Tu menú de dieta saludable semanal
 

Este menú está pensado para ayudarte a comer mejor sin invertir horas en la cocina. Puedes cambiar los días, repetir platos o combinar opciones según tu antojo.

LUNES

• Desayuno - Yogur natural con avena, kiwi Zespri™ Green y nueces: Combina yogur natural con avena y deja que repose unos minutos para que se integre bien. Añade kiwi en cubitos para aportar frescura y nueces troceadas para dar textura y grasas saludables. Encuentra más ideas en Desayuno saludable: el secreto para un día lleno de energía (y buen humor).
• Comida - Ensalada de quinoa con espinacas, pepino, garbanzos y kiwi: Cocina la quinoa, déjala enfriar y mézclala con espinacas, pepino, garbanzos cocidos y kiwi en rodajas. Aliña con limón y aceite de oliva.
• Cena - Sopa de verduras casera + tostada integral con aguacate y tomate: Cocina verduras variadas (puerro, zanahoria, apio, calabacín) y tritura si lo prefieres. Acompaña con una tostada con aguacate.

MARTES

• Desayuno - Tostadas integrales con aguacate y huevo (con un kiwi aparte): Aplasta medio aguacate con limón, extiende sobre pan tostado y añade huevo cocido o pochado. Termina el desayuno con un kiwi para sumar vitamina C.
• Comida - Salmón al horno con limón y brócoli al vapor: Coloca el salmón en una bandeja, añade limón y hierbas frescas y hornea 12–15 minutos. Sirve con brócoli al vapor y arroz integral.
• Cena - Crema de calabacín y manzana + puñado de almendras: Rehoga cebolla, añade calabacín y manzana, cubre con agua y tritura después de cocer. Y, si quieres algunas ideas similares, no te pierdas este artículo: Cenas saludables y sin complicaciones para terminar el día con buen sabor (y mejor cuerpo).

MIÉRCOLES

• Desayuno - Smoothie de kiwi, espinacas y plátano: Mezcla kiwi, espinacas, plátano y agua o bebida vegetal. Añade chía para enriquecerlo.
• Comida - Lentejas estofadas con verduras: Sofríe cebolla, zanahoria y pimiento; añade lentejas y agua o caldo sin sal; cocina hasta que estén tiernas.
• Cena - Ensalada de pollo, rúcula, naranja y nueces: Combina pollo cocinado con rúcula, gajos de naranja y nueces troceadas. Encuentra más inspiración en: Recetas mediterráneas que te cuidan y convierten cada comida en un momento de placer. (Enlace al post de noviembre)

JUEVES

• Desayuno - Avena con yogur y kiwi Zespri™ SunGold: Deja la avena reposar en yogur y añade kiwi Zespri™ SunGold, que aporta dulzor natural.
• Comida - Pasta integral con tomate natural, calabacín y albahaca: Saltea calabacín, añade tomate rallado y mezcla con pasta integral cocida.
• Cena - Bol de yogur con frutas y semillas: Yogur natural con kiwi, plátano, frutos rojos, avena y semillas.

VIERNES

• Desayuno - Pan integral con crema de cacahuete y rodajas de kiwi: Una combinación energética y rica en fibra.
• Comida - Bowl de arroz integral con tofu y verduras salteadas: Dora tofu en cubitos, añade verduras y sirve sobre arroz integral.
• Cena - Tortilla francesa con espinacas + ensalada de pepino: Rápida y ligera, perfecta cuando tienes poco tiempo. Y, si quieres más ideas: De la nevera a la mesa en minutos: cenas rápidas y fáciles con pocos ingredientes que te encantarán. (Enlace a post de octubre)

SÁBADO

• Desayuno - Tortitas saludables con kiwi y yogur natural: Prepara tortitas con avena o harina integral, acompaña con kiwi y una cucharada de yogur.
• Comida - Gazpacho casero + tostada de aguacate: Refrescante y rica en antioxidantes.
• Cena - Pescado blanco al vapor con verduras y limón: Ligero, fácil y muy digestivo.

DOMINGO

• Desayuno - Bol de desayuno: yogur, avena, kiwi, frambuesas y almendras: Perfecto para empezar el día con energía.
• Comida - Pollo al horno con patatas y verduras de temporada: Todo en una bandeja, sin complicarte.
• Cena - Crema de zanahoria + tostada integral de hummus: Reconfortante y suave. Y, si quieres más ideas de recetas caseras: De tu cocina al corazón: recetas caseras fáciles y llenas de sabor. (Enlace al contenido de noviembre)

Consejos para mantener una dieta saludable semanal sin esfuerzo

• Planifica antes de hacer la compra.
• Cocina de más cuando puedas.
• Llena tu plato de colores.
• Incluye grasas saludables.
• Toma un kiwi al día.

Si buscas más inspiración, puedes revisar Recetas sanas y fáciles.

La dieta saludable semanal empieza con un gesto: cuidarte un poco cada día

No necesitas cambiarlo todo de golpe. Solo tomar decisiones que te acerquen a sentirte mejor: un desayuno equilibrado, una comida casera, una cena ligera. La suma de esos gestos crea bienestar, equilibrio y energía real.

Una dieta saludable semanal es un punto de partida amable para reconectar con lo que tu cuerpo necesita.

Y siempre puedes volver a lo simple: un plato lleno de color, un momento de calma y un kiwi que te acompaña cada día.