¡Potasio Power! Dale un chute de energía a tu cuerpo
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Aliméntate
¿Te sientes un poco apagada? ¿Como si te faltara ese "algo" para brillar con toda tu energía? El secreto podría estar en un pequeño gran mineral: el potasio.
Este nutriente esencial no solo ayuda a mantener el equilibrio de tu organismo, favoreciendo un riego sanguíneo adecuado, sino que también es clave para que tu sistema nervioso y muscular funcionen a la perfección. Y, por si fuera poco, ¡el potasio también ayuda a que tus células se mantengan sanas y fuertes!
Las frutas y las verduras son los grupos principales de alimentos ricos en potasio, aunque también puedes encontrarlo en legumbres y hortalizas. La OMS aconseja un consumo diario de al menos 3510 mg en adultos para reducir la tensión arterial y prevenir enfermedades cardiovasculares. Recuerda: ¡escuchar a tu cuerpo y a los expertos es clave para sentirte bien! Consulta con tu médico para asegurarte de que estás tomando la cantidad adecuada para ti y así beneficiarte de todas sus ventajas, evitando los problemas de un déficit o un exceso.
¿Lista para descubrir el poder del potasio y darle a tu cuerpo el chute de energía que se merece?
Los principales beneficios del potasio
Détox celular: El potasio ayuda a expulsar los desechos de las células, dejándolas limpias y listas para funcionar a tope.
Presión arterial bajo control: Contrarresta los efectos nocivos del sodio y ayuda a mantener tu presión arterial en niveles saludables.
Adiós, hinchazón: Gracias a su efecto diurético, el potasio te ayuda a eliminar líquidos y a sentirte más ligera.
Músculos fuertes: El potasio es esencial para el desarrollo y el crecimiento muscular. ¡Prepárate para la acción!
Corazón contento: Regula la actividad eléctrica del corazón, manteniéndolo sano y fuerte.
Hidratación óptima: Controla el nivel de agua en tu organismo, manteniéndote hidratada y llena de energía.
Un gran punto a favor del potasio es que no es difícil de encontrar en alimentos comunes en tu día a día. A continuación, te dejamos algunos ejemplos que podrás añadir a tus recetas para ese boost de energía que buscas.
5 alimentos cotidianos que contienen potasio
1. Kiwi
Aunque generalmente se le conoce por ser una excelente fuente de vitamina C, fibra y antioxidantes, el kiwi también es fuente de potasio. Tanto el kiwi Zespri™ Green como el kiwi Zespri™ SunGold contienen más de 300 mg de potasio por cada 100 g. Al ser bajo en sodio, es un aliado perfecto para controlar la presión arterial.
2. Plátano
El plátano es una de las frutas más conocidas por su alto contenido en potasio (358 mg por cada 100 g). Su capacidad para favorecer la contracción y relajación muscular lo convierte en un tentempié ideal para deportistas, ayudando a prevenir calambres y lesiones.
3. Aguacate
Los días en los que el aguacate se consideraba una fruta poco común hace mucho que quedaron atrás. Éste, se ha convertido en un alimento muy popular gracias a sus múltiples beneficios, entre ellos su alto contenido en potasio (485 mg por cada 100 g). Además, es rico en vitamina E y grasas saludables, que favorecen la recuperación muscular.
4. Espinacas
¿Quieres una ensalada llena de potasio? Las espinacas son la base perfecta. Con 466 mg de potasio por cada 100 g, además de proteínas, hierro, vitaminas y minerales, las espinacas son un alimento muy completo. Por si fuera poco, también es conocida por sus beneficios para el cuidado de la piel y el cabello.
5. Patata
La patata es uno de los alimentos más populares del mundo y con razón. Además de ser una buena fuente de energía gracias a sus carbohidratos, también es rica en potasio (421 mg por cada 100 g), vitamina C, vitamina B, ácido fólico y otros minerales.
Ahora que ya conoces los beneficios del potasio y los alimentos que lo contienen, ¡es hora de ponerlo en práctica! Llévate estos ingredientes a la cocina, cuida tu cuerpo y empieza a vivir mejor. ¡Pequeños cambios, grandes resultados! Empieza hoy mismo a sentir la diferencia.
