Recárgate de verdad: vitaminas para combatir el cansancio (y sin sobreesfuerzo)
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Aliméntate
¿Sientes que te cuesta arrancar el día? ¿Que por mucho que descanses, tu energía sigue en pausa? No estás sola. La buena noticia es que hay formas sencillas de darle un empujón a tu cuerpo sin necesidad de café tras café. Y una de las más efectivas empieza en el plato. Sí: tu alimentación puede ser ese botón de “recargar” que llevas tiempo buscando.
Cuando hablamos de bienestar, las vitaminas para combatir el cansancio tienen mucho que decir. ¡Te lo contamos!
Dormir bien, sí. Pero no lo es todo.
Descansar es el primer paso (y uno de los más importantes) para mantener tus niveles de energía estables. Dormir entre 7 y 8 horas, permitirte una siesta si tu cuerpo lo pide y respetar tus ritmos puede marcar una diferencia enorme. Pero, aunque lo hagas todo “bien” en este terreno, a veces sigue faltando algo.
Tu cuerpo necesita una gasolina que lo alimente por dentro. Y eso solo es posible si a tu descanso le sumas una alimentación equilibrada, rica en nutrientes clave. ¡Es ahí donde las vitaminas entran en juego!
Vitaminas para combatir el cansancio: tus aliadas más fieles
Cuando hablamos de vitaminas para combatir el cansancio, hay dos grandes protagonistas: las del grupo B y la vitamina C. ¿Por qué son tan importantes?
Las vitaminas del grupo B ayudan a transformar los alimentos en energía utilizable. Son esenciales para el funcionamiento del sistema nervioso, para mantener el metabolismo activo y para que cada célula de tu cuerpo rinda al máximo.
La vitamina C, además de ser un potente antioxidante, protege tus células del estrés oxidativo, favorece la absorción del hierro y refuerza tu sistema inmunológico. Todo eso se traduce en una mejor respuesta del cuerpo frente al agotamiento físico y mental.
Eso sí: tu cuerpo no almacena estas vitaminas, por lo que necesitas incorporarlas a diario a través de la alimentación. ¿Por dónde empezar? Aquí van algunos alimentos que pueden ayudarte a sentirte con más energía… y con menos esfuerzo.
Los mejores alimentos con vitaminas B y C para volver a encenderte Kiwi
Sí, lo sabías: el kiwi es una bomba de vitamina C. Pero no solo eso. Esta fruta es también fuente de fibra y antioxidantes que ayudan a regular tu sistema digestivo y a reforzar tus defensas. Con un kiwi Zespri™ Green cubres tu dosis diaria de vitamina C. Y si optas por el Zespri™ SunGold™, ¡recibes casi el doble! Disfrútalo en el desayuno, como snack o como toque final en una ensalada refrescante.
Garbanzos
No subestimes el poder de esta legumbre. Los garbanzos están repletos de vitaminas del grupo B, además de ofrecer proteínas vegetales, hierro, magnesio y vitamina E. Puedes prepararlos en formato hummus, incluirlos en ensaladas templadas o apostar por un curry. Lo importante es que formen parte de tu menú habitual.
Huevos
Este clásico no necesita demasiada presentación. El huevo es uno de los alimentos más completos que existen: contiene vitaminas B, D, A y E, además de proteínas de alto valor biológico. Lo mejor es que puedes cocinarlo de mil maneras: cocido, en revuelto, a la plancha o en tortilla. Fácil, rápido y nutritivo.
Un cambio sencillo que se nota (y mucho)
Incorporar vitaminas para combatir el cansancio a través de lo que comes es una estrategia tan simple como eficaz. No se trata de hacer malabares con la agenda, ni de renunciar al sabor. Se trata de mirar tu plato con nuevos ojos, de elegir con intención y de apostar por alimentos que te cuidan de verdad.
Recuerda: combinar una alimentación equilibrada con descanso de calidad y algo de movimiento diario es una fórmula que nunca falla. ¿Te apetece dar ese paso? Empieza con pequeños gestos, como incluir alguno de estos alimentos en tus comidas. Tu cuerpo —y tu energía— te lo agradecerán.
