Despídete de la hinchazón con estos alimentos para la retención de líquidos
-
Aliméntate
Hay días en los que el cuerpo se siente más pesado, los anillos aprietan y la ropa parece encogerse sin razón. Y no siempre es cuestión de haber comido de más: muchas veces se trata de retención de líquidos, una acumulación que puede estar causada por el calor, el sedentarismo o incluso el ciclo hormonal.
La buena noticia es que tu alimentación puede ayudarte, y mucho, a combatirla. Con hábitos saludables, buena hidratación y algunos alimentos que favorecen la eliminación de líquidos, puedes despedirte de esa sensación de hinchazón y recuperar la ligereza que tanto echabas de menos.
Beber suficiente agua, moverte a diario y apostar por una dieta rica en frutas y verduras son gestos sencillos que marcan la diferencia. Si además eliges alimentos con efecto diurético natural, estarás ayudando a tu cuerpo a regular su equilibrio interno y eliminar el exceso de líquidos de forma suave y saludable
8 alimentos para contrarrestar la retención de líquidos
1. Kiwi
El kiwi es una joya nutricional que lo tiene todo: es rico en agua, bajo en calorías y contiene una gran cantidad de potasio, un mineral esencial para mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo.
Los kiwis Zespri™ Green y Zespri™ SunGold™ son una opción deliciosa y práctica para incluir en tu rutina. Además de su efecto diurético, su fibra y vitamina C ayudan a depurar, saciar y fortalecer tu organismo desde dentro. Puedes tomarlo en ayunas, añadirlo a tus ensaladas o combinarlo con yogur natural para un desayuno lleno de energía y frescura.
2. Espárragos
Pocas verduras tienen un efecto tan potente como los espárragos. Gracias a un aminoácido llamado asparagina, favorecen el funcionamiento renal y ayudan al cuerpo a eliminar el exceso de sales y líquidos.
Además, son ligeros, saciantes y fáciles de preparar: puedes disfrutarlos a la plancha, al vapor o en cremas suaves que reconfortan y nutren.
3. Berenjena
Con más de un 90% de agua, la berenjena es otro aliado natural contra la retención de líquidos. Su color oscuro se debe a las antocianinas, potentes antioxidantes que también contribuyen a reducir la inflamación.
Rica en fibra, ácido fólico y potasio, es una excelente opción para mantener tu sistema digestivo activo y sentirte ligera. Pruébala al horno, en rodajas o como base de un guiso vegetal con limón y hierbas frescas.
4. Limón
El limón no solo refresca, también depura. Aunque no es diurético por sí mismo, contiene antioxidantes y flavonoides que ayudan a mejorar la digestión y a reducir la hinchazón.
Un vaso de agua tibia con limón por la mañana puede ser una gran costumbre para activar el metabolismo y favorecer la eliminación de líquidos. Pequeños gestos, grandes efectos.
5. Tomate
El tomate es una fruta rica en agua, potasio y vitamina C. Además de aportar color y sabor a cualquier plato, ayuda a regular el equilibrio hídrico del cuerpo.
Gracias al licopeno, un antioxidante natural, también protege las células frente al envejecimiento. Prueba a incluirlo fresco en ensaladas, en salsa casera o en un gazpacho lleno de vitalidad.
6. Pepino
Con casi un 100% de agua, el pepino es un clásico entre los alimentos para la retención de líquidos. Su efecto antiinflamatorio y antioxidante lo convierte en un imprescindible para mantener la piel hidratada y el cuerpo en equilibrio.
Puedes incluirlo en batidos verdes, ensaladas o incluso en infusiones frías con rodajas de limón y menta.
7. Sandía
Refrescante, dulce y ligera, la sandía es una de las frutas más efectivas para eliminar líquidos. Su alta proporción de agua y su contenido en potasio la convierten en una auténtica aliada para la depuración.
Tómala en rodajas, en batidos o en ensaladas con queso fresco y menta: el resultado es delicioso y perfecto para los días calurosos.
8. Alcachofa
La alcachofa cierra esta lista con un efecto diurético y depurativo natural. Además de cuidar el hígado y los riñones, aporta fibra y minerales esenciales que favorecen la digestión.
Puedes disfrutarla cocida, al horno o en cremas suaves para una cena ligera. Su sabor característico y sus beneficios la hacen un ingrediente tan saludable como reconfortante.
Hábitos que ayudan a tu cuerpo a eliminar líquidos
No se trata solo de lo que comes, sino de cómo vives. Para potenciar los efectos de estos alimentos, puedes incorporar algunas de estas prácticas en tu día a día:
- Bebe suficiente agua durante el día: sí, aunque parezca contradictorio, hidratarte ayuda a eliminar líquidos.
- Muévete más: caminar, nadar o practicar yoga favorece la circulación y ayuda a reducir la hinchazón.
- Reduce la sal y los ultraprocesados: estos suelen retener agua y afectar el equilibrio de minerales.
- Aumenta el consumo de frutas frescas y verduras: son tu mejor fuente de hidratación y nutrientes.
Tu cuerpo es sabio. Cuando lo cuidas con constancia, responde con energía, bienestar y ligereza.
Cuídate desde dentro, cada día
Cuidarte no debería ser complicado. A veces, un cambio pequeño en tu plato puede marcar la diferencia: una pieza de fruta más, un vaso de agua antes de dormir o unos minutos para respirar profundamente.
Recuerda que sentirte bien empieza por escucharte y por elegir alimentos que te ayuden a fluir mejor, sin pesadez ni cansancio.
Y si te apetece dar un paso más, inspírate con otros artículos del nuestro blog sobre alimentación saludable, descanso y equilibrio. Porque cuando eliges cuidarte, eliges sentirte mejor todos los días. ¿A qué esperas para empezar?
